Как избавиться от аэрофобии?

Аэрофобия. Страх полета на самолетах. Как избавиться от аэрофобии?

Аэрофобией страдает 30% населения мира. Этот страх мешает строить карьеру, потому что человек не может полететь на самолете в командировку, а на поезде он потратит много времени. Этот страх мешает путешествовать, поскольку самолет достаточно удобный и быстрый вид транспорта для
перемещения в другую точку мира.

Страдающих аэрофобией  бросает в ужас  от одного вида самолета, от мыслей о полете, взлете, посадке, турбулентности и т.д.  Они могут часами расписывать ужасы историй с авиакрушениями, трагический исход полетов на самолете. Причем им свойственно приукрашивать ситуации так, что свидетели этой ситуации никогда не узнают ее. Они могут заражать своим страхом всех вокруг, не пускают летать близких и детей, развивая в них этот страх!

При этом они не хотят замечать факты, что самолет один из безопасных видов транспорта. Они акцентируют внимание на отрицательной статистике, на отрицательной информации. Им нужно оправдывать свой страх.

Что на самом деле представляет страх полета?

Как правило, аэрофобия связана с другими страхами: страх замкнутого пространства, страх смерти, страх упасть в обморок в самолете, страх высоты.  У каждого будет своя история, поэтому важен индивидуальный подход к каждому клиенту. Аэрофобия может быть связана с отсутствием возможности контролировать ситуацию: вот он взлетает, куда-то поднимается, и что происходит, понять не может. Кто-то боится суеты при падении, что наступит хаос, и это хаос наводит ужас на человека.

Аэрофобия скрывает под собой другую, более глубинную,  причину, которую человек не может осознать. Вы что-то себе не позволяете, подавили что-то, вы чувствуете постоянно тревогу, беспокойство. Человек не может бесконечно находиться в тревоге. Его психика вынуждена адаптироваться и найти объект вовне, например, «Я боюсь, чего я боюсь? Ага, я боюсь летать в самолете. И это страх я могу объяснить и контролировать. Теперь я знаю, чего я боюсь: я боюсь самолета, а значит, я могу не купить билет на самолет». Ему важно держать ситуацию под контролем.

Как можно помочь себе? 

Помочь себе можно с помощью когнитивно-поведенческого подхода, когда человек пытается рационально себя убедить, что ничего страшного в полетах на самолете нет, вести с собой «взрослый» диалог. Свои иррациональные страхи объяснять себе: самолет – самый безопасный вид транспорта, турбулентность не опасна, воздушные ямы самолет успешно преодолевает, так как действуют законы аэродинамики, все системы в самолете дублируются многократно и т.д.

Некоторые пытаются подавить страх полета спиртным. Поначалу человеку это может помогать, но этот метод чреват. Дело в том, что в мозг поступает сигнал об опасности, и человек подавляет этот страх алкоголем. Но потом спиртного может понадобиться все больше и больше при сигнале об опасности. И в какое-то время этот метод  перестает помогать. Спиртное больше не справится со страхом полета.

Избавлению от страха могут помочь классические упражнения:

- ограничьте доступ кислорода в мозг. Возьмите бумажный пакет (их дают в самолетах) и дышите в него. Кислорода мало, и мозг перестает рисовать трагические последствия полета;

- сосредоточьте свое внимание на предметах, которые вас окружают. Например, пять вещей, которые вы можете потрогать, - какие они? Пять запахов, которые вы можете ощутить. Пять звуков, которые вы слышите. Заставьте себя думать о реально существующих вещах;
-попробуйте отвлечь свое внимание во время взлета или турбулентности, заговорите с соседом;

-  надеть на руку тонкую резинку, например ту, которой скрепляют пачки банкнот. Когда охватывает  страх, учащается сердцебиение, в ушах  шумит, эту резинку надо натянуть посильнее в районе запястья (где кожа нежная) и резко отпустить. Боль заставит мозг переключиться с иррациональных страхов. Такое упражнение идеально для тех, кто испытывает страх еще до попадания в аэропорт;

- отвлеките внимание на другой предмет - возьмите яркий узкий предмет. Например, колпачок от ручки. Приложив к носу, сфокусируйте взгляд на нем. Затем отодвиньте на 20 см - взглядом вновь следите. Затем опять к носу. Смысл тот же;

- можно занять себя компьютерной игрой, лучше со смыслом;

- можно использовать визуализацию. За несколько дней до вылета представляйте себя в конечной точке маршрута.  Это помогает подсознанию мыслить вперед;
- дыхание животом, как бы надувая его и пропуская воздух через все тело.

Важно исследовать глубинную причину возникновения аэрофобии. Есть ключевой момент, внутренний конфликт, который не осознается, но
держит человека постоянно в состоянии неопределенной тревоги, взволнованности, беспокойства.  Я считаю, очень важно провести глубинную серьезную проработку. В каких значимых отношениях человек испытывает эту взволнованность, возможно, это отношения с женой, с матерью, на работе.

Один из перечисленных способов избавления от аэрофобии обязательно подойдет вам. Приятного полета!